2023-12-26: 棒ノ折山（棒ノ嶺）
#企画済み
https://gyazo.com/fbab33be07a40bdcd8629316705a4789
登山計画
https://www.yamareco.com/modules/yr_plan/detail-3811217.html
西武池袋線 飯能駅 北口 バス3番のりば 集合
あくまで目安だがavashe.iconは 09:00 集合を目指します
飯03-2 ノーラ名栗・さわらびの湯経由名郷ゆき 09:25 分発 に乗る
ノーラ名栗・さわらびの湯 10:06着
さわらびの湯の駐車場周辺にトイレあるらしい
15:12 下山、温泉に入って、18:13のバスで駅まで降りる（目安であって、もっと早くてもOK）
もう一本早いやつでは17:13とか
前日 or 当日 雨、降雪予報なら延期
到着してコースががっつり冠雪していたら温泉だけ入って帰る
気温がかなり低いので防寒着類や手袋等しっかり持ってきましょう
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登山後の感想やKPTとか
kimitoboku.icon
BW: 4.25kg
Keep
喋りながら楽しく登り切れた
Problem
靴のグリップになれるのに時間がかかった
ソールが柔らかめなので、歩き方とかを正しく練習する必要がある
温度感などが分からなかったので荷物を持っていきすぎた
Try
上半身の筋力が相変わらず足りないので、体幹トレーニングをちゃんとした方が良い
avashe.icon
Keep
計画する時間が短かったが、以前からコース自体は調べていたのでさくっと計画&提出できた
上りは時間をゆっくり使って写真を沢山とれたのがよかった
Problem
脚の付け根が痛くなった
特定できたわけではないが、位置的には腸腰筋（腸骨筋・大腰筋・小腰筋の総称）が原因ではないか
Try
腸腰筋の痛み対策
トレーニングをavasheの運動に取り入れる
前回の2023-10-28: 高尾山ハートルートの方が累積標高は高いので、歩き方が悪かった説がある
より小幅で歩くこと。今回の登山で痛みが出てから歩き方が自然とトボトボとした歩き方になった。そうなってからのほうが長く歩けたので、その感覚を意識する。
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ここから計画のために必要な情報あつめコーナー
バス時刻表
西武池袋線飯能駅の北口からでて、バスの3番のりばを探す
行き
飯能駅時刻表
注意：路線が多く、ものによって降りる駅が変わるので要チェック
ノーラ名栗・さわらびの湯経由の路線（飯01-2 飯02-2 飯03-2）であれば、ノーラ名栗・さわらびの湯で降りれば良い
さわらびの湯経由ではない路線（飯01 飯02 飯03）に乗った場合、さわらびの湯にバスが寄らないものの、河又名栗湖入口 (かわまたなぐりこいりぐち)で降りて数分歩けば目的地に付く
飯06 上赤沢ゆき は全然違うところ行くので乗らないこと
帰り
お風呂上がりにさらっと乗れるのはノーラ名栗・さわらびの湯経由（飯01-2 飯02-2 飯03-2）
一時間一本で、さわらびの湯が18:00閉館でその直近が18:13、最終が18:50
ちょっと歩いて河又名栗湖入口 (かわまたなぐりこいりぐち)発までいけば飯01 飯02 飯03が利用でき、最終が20:32まで伸びる
さわらびの湯
営業時間：通常 10:00~18:00
※休館日は毎月第1・3水曜日(祝祭日の場合は翌週の水曜日)になります。
風呂あり、くつろげるラウンジあり、飲料購入可能
料金などはこちら
レストランはないので、夕食も持っていくか、駅まで戻って探す必要あり→ Cafe & Shop YAMASEMI がさわらびの湯のすぐ近くにあったので、ここで食べることができた
持ち込みの飲食物はさわらびの湯のラウンジや大広間で食べてOK
周辺のレストランを探したのだが、歩くと遠かったり12月5週全て休みのところが多いので微妙
2階有料ロッカー(100円)あり、登山ザックはこれに入れられそう